很抱歉，目前无法提供视频内容，但可以总结一些实用建议和练习方法，帮助缓解考试紧张情绪并提升考试表现：

一、考前心理调节

积极自我暗示

通过内心对话缓解紧张，例如：“我已经准备充分”“考试只是技能验证，结果无足轻重”等。

模拟考试场景

在熟悉环境中模拟考试流程，包括听力指令、路线规划等，增强心理适应能力。

二、技能提升与练习技巧

绕桩训练

- 使用2升可乐瓶模拟桩位，练习车把控制，保持车距5-10厘米。

- 练习时保持匀速，通过打死方向快速通过桩间，回正后继续下一个动作。

起步与换挡

- 上坡起步时轻踩油门，使用脚刹辅助，听到发动机声音后松离合器。

- 半坡停车时先轻踩油门保持轰鸣声，慢松离合器至车停稳后再松刹车。

其他要点

- 绕桩时避免转向过度，保持车头与桩线垂直。

- 上坡时发动机转速控制在800-1000转/分钟，避免熄火。

三、考试策略

熟悉考试流程

提前了解考场布局、考试路线及指令类型，减少未知带来的紧张感。

规范考试行为

- 考试中避免分心（如看手表），专注于操作规范。

- 考官指令要重复确认，确保理解无误。

四、其他注意事项

车辆准备：

确保车辆排量适中、保险杠等设备符合要求，发动机调至空挡或低速档位。

时间管理：考前1小时复习重点，避免临时抱佛脚。

通过以上方法，结合充分练习，考试紧张情绪将得到有效缓解，考试表现也会更稳定。