学车时感到恐惧或担心是常见的现象，但通过科学的方法和心理调整，可以逐步克服这些情绪。以下是综合建议：

一、技术基础训练

强化核心技能

- 刹车与转向：

通过练习在3-9点打方向，确保回盘准确迅速，同时掌握刹车时机的判断。 - 油门与离合：练习油离配合（如倒车入库、侧方位停车），保持车辆稳定。

熟悉车辆操作

- 在教练指导下全面了解车辆功能（如档位切换、灯光使用），通过模拟练习增强安全感。

二、心理调适策略

克服心理障碍

- 正念冥想：

通过呼吸调节和专注训练，减少对突发情况的焦虑感。 - 心理暗示：每天重复“我能行”“考试没问题”等积极语句，建立自信心。

逐步建立信心

- 从易到难练习：

先在停车场或空旷场地练习，再过渡到人车混杂的路段。 - 模拟训练：通过赛车游戏或模拟器练习，提前适应驾驶节奏。

三、环境与习惯优化

选择合适环境

- 对陌生路况不适应时，让亲人陪伴练习；人少时优先选择空旷场地。 - 熟悉车辆后，可尝试在车流量较小的路段独立驾驶。

调整学习节奏

- 避免急于求成，每次练习专注掌握一个动作，反复练习至熟练。 - 考试前保证充足睡眠，避免疲劳驾驶。

四、其他实用建议

身体准备：

练车前进行拉伸运动和深呼吸，缓解肌肉紧张。- 专业帮助：若恐惧严重到影响学习，可咨询心理医生或驾校，必要时配合药物治疗。

通过以上方法，逐步提升驾驶技能并调整心态，相信你能够克服学车恐惧，安全掌握驾驶技能。