根据您描述的情况，以下是您可以采取的步骤和建议：

一、与教练或驾校沟通

尝试和解

- 通过电话或驾校前台表达您的困扰，说明您正在努力改进，并请求重新安排教练或调整教学计划。

- 若涉及费用问题，可提及驾校关于退费的政策（如包过未通过退费条款）。

明确责任

- 强调教练有义务教授学员，若因教练原因导致教学中断，教练或驾校应承担责任。

二、向驾校管理层反映

书面投诉

- 撰写书面投诉材料，包含具体事例、时间线及沟通记录，提交给驾校校长或相关部门。

- 要求驾校在7个工作日内给予书面回复。

利用监管渠道

- 若驾校未及时响应，可拨打12345热线或交通局驾培维修科投诉，提供详细证据支持您的诉求。

三、法律与权益保护

消费者权益维权

- 向当地消费者协会（如12315）或工商部门投诉，要求介入调查。

- 保留所有缴费凭证、沟通记录等证据，作为维权的依据。

避免不当手段

- 不可向教练或驾校支付红包、礼物等，这可能被视为贿赂，反而加重责任。

- 若遭遇人身攻击或侮辱性语言，应及时录音或录像留存证据。

四、自我调整与替代方案

提升学习效率

- 通过观看网课、参加驾考培训等方式，提前熟悉考试要点和技巧。

- 调整心态，避免因焦虑影响学习进度。

更换教练或驾校

- 若问题无法解决，可要求更换教练或转学至其他驾校。

- 优先选择口碑良好的驾校，避免再次遇到类似问题。

总结

学车过程中遇到教练不当行为时，建议通过正规渠道维权，同时调整自身学习策略。若涉及经济纠纷，可结合法律手段追讨损失。记住，学车技能可通过努力提升，无需过度焦虑。