学车时感到紧张或害怕是常见的现象，主要源于技术不熟练、对未知的恐惧或心理压力。以下是综合权威信息整理的克服方法：

一、技术提升与心理建设

扎实基本功

通过反复练习掌握驾驶动作要领，确保每个操作都能熟练完成。建议采用“把把过”的训练方式，减少对考试结果的焦虑。 *例如：每天花1-2小时练习倒车入库、直线行驶等基础项目，使用模拟器辅助熟悉点位。

模拟考试环境

提前熟悉真实考试场地布局，可通过驾校模拟考试或实地考察。观察考试流程，明确每个环节的时间限制，增强心理适应能力。

心理暗示与自我激励

练习前进行积极心理暗示，如“我能行”“一次失败不代表什么”；考试时重复“放轻松，按平时水平发挥”等语句，帮助调整心态。

二、情绪管理与压力调节

身体放松技巧

练习前进行伸展运动、深呼吸或喝苹果醋缓解紧张。考试前闭目养神、冥想5-10分钟，帮助恢复平静。

调整认知偏差

避免过度关注负面结果（如考不过的后果），而是将每次练习视为进步的机会。用“成长型思维”替代“固定型思维”，减少自我否定。

转移注意力

采用“5-4-3-2-1”呼吸法：吸气数到5，呼气数到5，重复5组；或通过听音乐、想愉快的事情转移对紧张的关注。

三、实用策略与环境优化

分段练习与反馈

将练车内容拆分成小模块（如起步、转弯、刹车），逐步攻克。每次练习后记录问题，及时向教练反馈并改进。

使用辅助工具

利用车载导航、倒车影像等设备增强安全感。若担心操作失误，可先在空旷场地进行模拟练习。

营造轻松氛围

考试前保证充足睡眠，避免熬夜焦虑。若对教练态度敏感，可请求更换教练或与教练沟通互动方式。

四、特殊情况处理

若紧张情绪严重到影响练习或考试，建议咨询心理医生。部分人可通过药物治疗（如劳拉西泮）缓解焦虑，但需在专业指导下使用。

通过以上方法，多数人都能逐步克服学车恐惧。关键是要保持耐心，将每次练习都视为向目标迈进的一步。记住，技术不是一蹴而就的，但信心和勇气可以通过努力培养。