站军姿是军事训练中的基础动作，其标准姿势需注意以下要点：

一、腿部动作

脚部姿势

- 两脚跟靠拢并齐，脚尖向外分开约60度，形成稳定支撑。

- 两腿挺直夹紧，膝盖后顶，脚尖需在一条直线上，避免晃动。

腿部肌肉控制

- 通过收腹提臀的动作，将力量由脚跟传递至腿部，保持身体如“钢铁般”挺直。

二、身姿要求

上半身姿态

- 胸部微收，自然挺胸，肩部放松且保持水平线。

- 头部端正，颈直口闭，下颌微收，双眼平视前方，避免左右晃动。

手臂动作

- 双臂自然下垂，手指并拢微屈，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴裤缝。

三、呼吸与意识

呼吸调节：

采用腹式呼吸，保持呼吸均匀，避免憋气。

意识集中：通过“三股气流法”（丹田下行、丹田上行、收腹提臀）维持身体稳定，防止摇晃。

四、其他要点

重心控制：重心放于前脚掌，身体微向前倾，增强稳定性。

细节优化：避免过度用力导致肌肉僵硬，长期保持需配合腿部肌肉训练。

通过以上要点的综合训练，可有效提升军姿的规范性和耐力。若需进一步巩固，可进行“三挺三收一睁一顶”的专项练习。