正确的读书姿势需要综合考虑坐姿、书本位置、光线和环境因素，以下是综合多个权威来源的要点说明：

一、坐姿要求

脊柱与背部

保持脊柱自然曲线，背部挺直靠椅背，避免驼背或过度前倾。可以使用靠垫支撑腰部，减轻背部压力。

腿部与双脚

大腿与地面平行，膝盖呈90度弯曲，双脚平放地面。若地面过硬，可在脚下垫薄垫子缓解不适。

肩部与手臂

双肩自然下垂，两臂等长放置于桌面，避免单臂悬空或交叉于胸前，减少肩颈紧张。

二、书本与眼睛距离

保持约30-40厘米距离，避免过近导致调节疲劳。书本应置于眼睛水平线稍下方，减少头部过度前倾。

三、光线与环境

选择柔和、均匀的光线，避免强光直射或阴影环境。阅读环境应保持整洁，减少干扰。

四、其他注意事项

阅读角度

书本与桌面成45度角，抬头约30度，降低颈椎负担。避免长时间低头或仰头。

休息与调节

遵循20-20-20法则：每20分钟远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解眼睛疲劳。长时间阅读后适当活动身体，放松肌肉。

辅助工具

可使用腰靠、臂托或小枕头调整姿势，确保舒适度。条件允许时采用站姿阅读，利用重力辅助保持正确体态。

五、错误姿势的调整建议

驼背或颈部紧张：

通过挺直背部、调整枕头高度来改善。

腿部不适：调整椅子高度，确保大腿与地面平行。

肩部僵硬：活动肩部圆周运动，放松肌肉。

通过以上要点调整，可以有效预防颈腰疼痛、视力疲劳等问题，提升阅读体验。若长期坚持正确姿势，还能改善体态和专注力。