南京九月份的水果种类丰富，正值秋季丰收季，以下是当季水果推荐及特点：

一、主流当季水果

葡萄柚

酸甜多汁，富含维生素C、柚皮苷等抗氧化成分，有助于理气化痰、润肺通便，还含钾元素助消化。

苹果

9月底成熟的富士、红星等品种甜度高，富含膳食纤维和维生素C，可促进消化增强免疫力。

梨

雪梨、鸭梨等品种清甜多汁，含丰富膳食纤维和维生素，有润肺止咳、生津止渴功效。

石榴

秋季代表性水果，含抗氧化物质和杀菌成分，可缓解秋燥，象征“多子多福”。

葡萄

巨峰、红提等品种香甜，富含葡萄糖、维生素C和矿物质，有助保护肝脏。

柚子

酸甜开胃，含柚皮甙等成分可预防心血管疾病，同时补充维生素C和钾。

二、特色时令水果

龙眼（桂圆）

补血补气，含铁、磷、维生素B族等，适合贫血人群和体质虚弱者。

柿子

甜柿、富柿等品种软糯香甜，富含维生素A和矿物质，有润肺生津作用。

猕猴桃

维C含量极高，可鲜食或加工成果干，具有增强免疫力的功效。

三、其他推荐水果

山楂：

含果胶和黄酮类，助消化降血脂，适合孕妇和儿童。

火龙果：热带水果，含膳食纤维和天然酶，有清热解毒作用。

冬枣：甜度高，含维生素C和矿物质，可缓解疲劳。

四、注意事项

葡萄柚、柚子等柑橘类水果需适量食用，避免空腹。

山楂、葡萄等酸性水果可能刺激肠胃，胃肠敏感者建议少量食用。

山核桃、龙眼等坚果类水果需控制摄入量，以防上火。

以上水果可根据个人口味和需求搭配，建议选择当季新鲜水果以获取最佳营养。