在上海挤地铁的朋友圈文案，可以结合一些幽默、自嘲或者感慨的元素，来生动地描绘出地铁的拥挤和生活的无奈。以下是一些建议的文案：

日常通勤

"每天上下班，我都像是在参加一场没有奖牌的马拉松，虽然辛苦，但终点总是家的方向。"

"扛着30多斤的大包挤地铁，感觉自己像是在进行一场'生存挑战'，不过好在我学会了在夹缝中求生存。"

拥挤体验

"地铁里的每一分每一秒都是煎熬，不过好在我已经习惯了这种'亲密接触'，就像生活在人肉堆里的鱼。"

"每次挤地铁，我都觉得自己像是在演一部喜剧片，只不过我是那个被挤来挤去的'主角'。"

感慨生活

"生活就是这样，无论多挤，我们都要坚持下去，因为家就在前方等着我们。"

"挤地铁让我明白，有时候，幸福就是这么简单，比如在拥挤的车厢里，感受到一丝丝温暖和安全感。"

幽默自嘲

"我觉得我最近瘦了不少，都是因为每天挤地铁，连脂肪都挤走了。"

"如果有一天我因为挤地铁而练就了'金刚不坏之身'，那我就再也不用怕挤了。"

季节变化

"季节在变，地铁的拥挤程度也在变。不过，无论春夏秋冬，我都得坚持挤下去，因为这是我的日常通勤方式。"

"穿长袖挤地铁热，不穿长袖又冷，真是让人左右为难。不过，为了生活，我还是得忍一忍。"

希望这些文案能给你一些灵感，让你在朋友圈里分享出自己独特的挤地铁体验。