曾国藩修身实践的核心和方法可归纳为以下要点：

一、核心思想

以心为修身之本

曾国藩强调修身需从内心出发，通过调节思想、净化精神达到行为自律。他主张“心”是行动的源头，只有观念正确才能保证行为得当。

礼与修身的统一

他提出“一秉乎礼”，将礼融入日常生活，通过外在规范强化内在道德。例如在待人接物中保持恭敬，在独处时严于律己。

二、核心方法

自省与反思

- 记日记：

每日记录言行得失，通过自我剖析发现不足并改进。

- 敬慎独：保持敬畏之心，独处时也能严守道德规范。

行为规范

- 主敬：

衣冠端正、心态严肃，工作时专注投入，生活中保持清廉。

- 谨言慎行：言语谨慎，避免违心话；行动前深思熟虑，避免冲动。

习惯养成

- 早起早睡：

通过规律作息提升精气神，例如黎明即起锻炼身体。

- 读书不二：专注深度阅读，每日圈点十页，避免东翻西阅。

身心调节

- 静坐冥想：

每日静坐一小时，排除杂念，体悟仁心，增强内心定力。

- 养气：通过调节呼吸、保持平和心态实现内在能量平衡。

三、实践体系

曾国藩将修身融入日常生活，形成“日课十二条”体系：

主敬、静坐、早起、读书、读史、谨言、养气、保身、写日记、作字、夜不出门。

通过“日课”实现持续自我监督与改进，例如用“黎明即起”替代赖床习惯。

四、历史影响

曾国藩的修身实践不仅提升个人品德，还培养出李鸿章、左宗棠等一批人才，其思想对近代中国政治、文化发展产生深远影响，被誉为“最后的理学大师”。