一、核心成语

蹉跎岁月

指时间白白流逝，常与"虚度年华"等词连用，如"蹉跎岁月，白了少年头"。

虚度年华

直接表达浪费时间、无所作为，如"他虚度年华，一事无成"。

无所事事

形容闲着什么事都不干，如"退休后无所事事，生活空虚"。

二、近义词扩展

虚掷光阴：

如"虚掷光阴，悔之晚矣"。

光阴虚度：如"他整天光阴虚度，毫无建树"。

玩岁愒日：特指虚度光阴，如"主民玩岁而愒日，其与几何"。

三、其他相关成语

马齿加长：比喻虚度年华，如"但愿老马识途，免得马齿加长"。

蹉跎时日：与"蹉跎岁月"同义，如"不可蹉跎时日，当奋励图强"。

日月蹉跎：强调时间流逝的无奈，如"人生如梦，日月蹉跎"。

四、反义词对比

有所作为：与虚度光阴形成鲜明对比，如"他年老力衰，却仍有所作为"。

这些成语可通过替换使用，根据语境选择最贴切的表达。例如：

"他整天无所事事，真可谓蹉跎岁月"；

"若再虚度年华，恐怕只能马齿加长了"。