关于饮食的谚语，综合多个权威来源整理如下：

一、饮食原则类

早餐要吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

三餐分配原则，强调早餐的重要性及晚餐的节制。

吃八成饱，老来胃肠好

避免暴饮暴食，八分饱即可满足营养需求。

晚餐宜清淡，益身防早衰

晚餐减少油腻食物，有助于消化和睡眠质量。

二、食物搭配类

主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香

杂粮富含膳食纤维，可增加饱腹感并促进健康。

宁可食无肉，不可食无豆

豆类植物蛋白含量高，对心血管和免疫力有益。

药补不如食补

通过合理饮食搭配可实现营养均衡，优于药物补充。

三、饮食禁忌类

暴食伤胃，渴不狂饮

需控制食量和饮酒量，避免对肠胃和肝脏的负担。

不吃隔夜茶，不喝过量酒

隔夜茶可能滋生细菌，过量饮酒会损害肝脏功能。

贪吃又贪睡，添病又减岁

影响代谢和消化，长期如此易导致肥胖和疾病。

四、生活建议类

饭后百步走，活到九十九

餐后适当运动有助于消化，增强体质。

早上喝口汤，永远没灾殃

汤品可开胃健脾，预防疾病。

饮食要细嚼慢咽

有助于消化吸收，减少胃肠负担。

这些谚语凝聚了传统智慧，建议结合现代营养学理念，形成科学饮食模式。