学车时被教练批评或拒绝练习是常见的问题，但通过调整心态和采取有效策略，可以逐步克服这种恐惧感。以下是综合建议：

一、调整心态，建立正确认知

接受不完美

学习驾驶是一个渐进过程，每个人都有技术短板。教练的批评通常是为了帮助你改进，而非单纯指责。把每次练习都看作是提升的机会，而非失败。

积极自我暗示

通过内心肯定（如“我能行”“一次失败不代表永远失败”）增强自信心。考前适当补充能量（如巧克力或运动饮料）也有助于提升状态。

二、改善训练环境与方法

选择合适场地

- 空旷路段（如停车场或夜间）练习，降低对路况的不确定感。

- 人少且安静的练习场能减少外界干扰，提升专注度。

分解练习内容

将驾驶技能拆解为基础动作（如起步、转向），逐步掌握后再组合。通过模拟考试流程训练，形成肌肉记忆。

三、优化教练互动

建立沟通机制

主动向教练表达学习需求和困惑，及时反馈进步。建议每天进行简短交流，建立信任关系。

理性处理批评

以平和心态接受反馈，将错误视为学习机会。若批评过度，可请求单独练习或与管理层沟通。

四、增强实践信心

掌握核心技能

通过反复练习（如绕桩、倒车入库）巩固基础，当技能提升后，恐惧感会自然消退。

模拟实战演练

在安全环境中模拟真实场景（如模拟器训练），熟悉操作逻辑，降低心理压力。

五、其他辅助方法

心理调节：

通过深呼吸、听音乐等方式缓解紧张情绪，将车辆视为“练习道具”而非压力源。

专业帮助：若恐惧严重到影响学习，可咨询心理医生，必要时配合药物治疗（如抗焦虑药物）。

总结

学车恐惧的克服需要时间与耐心，关键在于调整心态、科学训练和有效沟通。记住，每个学员的学习节奏不同，以自己的步伐前进才是最重要的。